Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Прогнать муху и быть спокойным

Прогнать муху и быть спокойным

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, на вас накатывает волна страха , вы волнуетесь- сможете ли адекватно отреагировать на предстоящее дело? Вам помогут стать спокойнее  упражнения на расслабление и отвлечение внимания.

Дело в том, что когда вы  на некоторое время отвлекаетесь, потом когда вы вернетесь  в мыслях к обдумыванию  предстоящего дела,  событие может  вам представиться  в другом ракурсе и совершенно не пугающим . Вы будете более адекватно реагировать в сложившейся ситуации.

Часто предлагают остановиться, сделать глубокие вдохи- выдохи, взмах рукой и т.п. Это тоже полезно.

  Я предлагаю вашему вниманию  дополнительно несколько эффективных экспресс-упражнений, которые вы можете взять себе на вооружение в любых стрессовых ситуациях, чтобы переключить внимание и успокоиться. Или перед тем, как идете что-то делать , но волнуетесь.

Они занимают несколько минут, незаметны для окружающих, но позволяют переключить поток мыслей.

1) Достаточно интересным и простым является упражнение «Воздушный шарик». Задание выполняется мысленно. Оно состоит в том, чтобы представить шарик, который надувается при каждом вдохе. После его увеличения следует на 30 секунд задерживать дыхание. Это психологическое упражнение нужно повторять 5-6 раз.

2) Можно положить руки на колени. После этого следует расслабиться, закрыв глаза. В правой руке надо представить лимон, а затем выдавить из него сок полностью. То же самое нужно выполнить и для левой руки. Тем более представить это совсем не сложно. Затем следует повторить движение одновременно двумя руками. Расслабить руки. Ощутить свои чувства в теле… скорее всего вы рассмеётесь)))

3) Психологическое упражнение «Семь свечей» выполняется сидя. Следует удобно расположиться, закрыв глаза. После этого надо представить семь горящих свечей. Следует глубоко вдохнуть. Затем, представляя свечу, задуть её. Эти же действия нужно повторить с оставшимися свечами.

4) Избавиться от напряжения поможет упражнение «Муха». Для этого надо закрыть глаза и представить, что сейчас муха усядется на вас. Она назойлива и постоянно опускается на разные участки кожи. То есть насекомое приходится прогонять. Глаза  во время упражнения открывать не следует. Делаете все мысленно.
( кстати, это упражнение очень полезно для лица и разглаживает морщинки)

5) Если представить горящую лампу на уровне груди, то это также позволяет улучшить самочувствие. Если освещение направлено вниз, это сопряжено с комфортными ощущениями. Затем лампа начинает светить вверх, ослепляя глаза. Следует направить её в своих мыслях вниз. И пусть она освещает то, что вы хотите рассмотреть, а не ослепляет вас

 Любое из перечисленны упражнений , выполненное за 2-3 минуты, позволит вам эфективнее справиться с вашей задачей.

 Желаю успехов!

 Использован материал http://fb.ru/article/234514/psihologicheskoe-uprajnenie-dlya-treningov

Источник

Оставить комментарий